令和8年度 がんばる私のリフレッシュタイム～今日は介護をお休みします～

気持ちと体をリフレッシュ！健康づくりと眠りのお話

日時：令和8年10月28日（水曜日）10時から11時30分

会場：青葉区中央市民センター第1会議室

後期の第1回は仙台市健康増進センターの保健師の方をお招きし、睡眠についての学習を行いました。

「朝の光を浴びる」「決まった時間に食事をとる（特に朝ごはんが大事！）」などをして体内時計を整えることや適度な運動をすること、寝る前のテレビやスマホを控えることなど良質な睡眠をとるためのポイント、睡眠不足が続くことで生じる生活習慣病などのリスクについて詳しく教えていただきました。またお話の後はイスに座った状態でできるゆるりら体操を実践しました。

特に印象的だったのは、年齢に合わせた睡眠の悩みについてのお話でした。年齢とともに眠くなるホルモン（メラトニン）の分泌量が減少するため、なかなか眠れなくなるが、自然な体の変化なので気にし過ぎないこと、高齢の方にとっては睡眠時間より睡眠休養感（睡眠の質、休養が取れている感覚）が大切なことなどを教えていただきました。

参加された方からは、「眠れないこともあまり気にしないようにしようと思った。」「メラトニン、睡眠、成長ホルモン…分かっていそうで何となく？？であったことが整理されて分かったように思います。」「ゆるりら体操、今晩からやってみます。」といった感想が寄せられました。

しなやか！身体ほぐし

日時：令和8年8月26日（水曜日）10時から11時30分

会場：青葉区中央市民センター　ホール

前期の第2回は仙台赤門短期大学との共催で、同大学の地域貢献委員会の先生方と学生ボランティアの皆さんにお越しいただき、呼吸法やイスに座ったままできるストレッチ、セルフハンドマッサージなど体をほぐし、気持ちをリフレッシュする方法について教えていただきました。

また実技のほか、熱中症について〇×ゲームで楽しく学びました。

学習の後は、3、4人のグループに分かれて交流会を行いました。交流会では五橋地域包括支援センターの保健師さんにも参加して頂き、現在介護をしている方や介護をしていた方の相談にのったり、お話を聞いて頂いたりしました。

参加された方からは「説明がわかりやすかった」「ストレッチが気持ちよかった」といった感想のほか、「介護の話を共有できてよかったです」「介護も大事、自分も大事」など交流を経ての感想も寄せられました。

 

毎日の食事、何をどのくらい食べたらいいの？

日時：令和8年7月29日（水曜日）10時から11時30分

会場：青葉区中央市民センター　第1会議室

「がんばる私のリフレッシュタイム～今日は介護をお休みします～」は、地域の方の声をもとに企画した、暮らしに役立つ学習と交流会です。本年度も前期・後期に分けて全2回の講座を開催します。

前期の第1回は（公財）仙台市健康福祉事業団介護研修室との共催で、（公社）宮城県栄養士会　管理栄養士　遠藤敦子先生を講師にお招きして、シニア世代の方に必要な栄養についてご指導いただきました。

まず講話の中で「炭水化物」「タンパク質」「ビタミン・ミネラル」などの栄養素を1食ごとにバランスよく食べる事の大切さを教えていただき、食事の記録の書き出しを行ったり、チェックシートを使ったりして、参加した方それぞれがいつも食べているものについて振り返りを行いました。

また、実物を使って、手軽に栄養をプラスできる食品とその活用方法について、わかりやすく教えていただきました。

参加された方からは「大変勉強になりました。」「あまり無理をせずに、手軽に出来る事を教えていただき良かったです。」「先生のお話はとても分かりやすく、参考になることがたくさんありました。また機会があったら先生の講座に参加したいです。」といった感想が寄せられました。